「仕事辞めたいけど次がない」40代の選択肢は？辞めるべきかどうか判断はどうすれば良い？

など思っている人もいるのではないでしょうか？

「仕事辞めたいけど次がない40代」って、本当に八方塞がりでどうしたらいいか分からないですよね？

「仕事辞めたいけど次がない40代」という悩みは、多くの方が抱える深刻な問題です。

特に40代は体力的な変化や体調的な不安、将来への漠然とした不安を感じやすい時期ですが、なかなか周りに相談できず一人で抱え込んでしまいがちですよね…

そこで今回は仕事辞めたいけど次がない40代に向けて、

• 辞めたい気持ちは甘えなのか
• 辞めるべきかどうかの判断基準
• 次がない不安を解消し、多様な選択肢を見つける方法

について10社以上転職した経験を持つ筆者が徹底解説します。

それでは本題を解説していきます

この記事は仕事辞めたいけど次がない40代の方が、現状を打破し、後悔のないキャリア選択をするための具体的なヒントを提供しています。

ぜひ参考にしてみてください。

「40代で仕事を辞めたい…」は「甘え」？罪悪感の正体を探る

40代で仕事を辞めたいと感じることは、「甘え」と自分で思っている人は多いのではないでしょうか？

多くの方が様々な要因から、そうした感情を抱えています。

この見出しでは、その罪悪感の具体的な背景として4つの要因を解説します。

• 【結論】「40代で仕事を辞めたい…」甘えだと言えない
• 周りの目や社会の期待に対するプレッシャー
• 他人との劣等感（SNSや友人）
• 自分の理想と現実のギャップ
• 「40代のイメージ像」とのギャップ

【結論】「40代で仕事を辞めたい…」甘えだと言えない

40代で仕事を辞めたいと思うことは、一概に「甘え」とは言えません。

心身の健康状態や、自分の育った環境、職場環境、将来への展望など、様々な要因が絡み合っています。

自分自身の心と体の声に耳を傾けることが大切です。「甘えではないか」と自分を責める必要はありませんよ。

次の項目から「甘え」などの罪悪感を感じてしまう原因を書いていきます（私が感じていた罪悪感）

周りの目や社会の期待に対するプレッシャー

仕事を辞めたいと感じる背景には、周りの目や社会からの期待がプレッシャーとなることがあります。

特に40代は、会社や家庭で責任ある立場を任される年代です。

そのため、「仕事を辞める＝無責任」という周囲の評価を恐れてしまうのです。

家族や友人、同僚からの期待に応えなければならないという重圧も、大きな要因となります。

しかし、他人の期待よりも自分の気持ちを大切にすることが重要です。自分を大切にする方が結果としていい方向に向かいます。

他人との劣等感（SNSや友人）

SNSや友人の活躍を見て、他人と自分を比較し劣等感を抱くこともあります。

特にSNSでは、他人の成功や充実した生活が強調されがちです。

それを見て、「自分は何も成し遂げていない」と感じてしまうことがあります。

また、同年代の友人が昇進したり、新しいことに挑戦したりする姿も刺激になります。

こうした比較から、「自分も何かを変えなければ」という焦りが生まれるのです。

ただ、他人は輝いている部分を表に出し、影の部分を隠していることが多いです。

実際にSNSの仲間や友人や弟（エンジニア）が「ヨネさん（仮名）はすごい」と言われたときは驚きました。

自分の理想と現実のギャップ

自分が描いていた理想（目標）と、現在の自分との間にギャップを感じることもあります。

「もっとやりがいのある仕事をしているはずだった」「もっと成長しているはずだった」「もっといい結果がでるはずだ」

そのような思いが、現状への不満や将来への不安につながることがあります。

特に40代はキャリアの中間地点であり、これまでのキャリアを振り返る時期でもあります。

その結果、理想と現実のギャップを見て絶望し「もっと自分が輝く仕事をしたい（しているはず）」と思い、「仕事を辞めたい」と感じるのです。

「40代のイメージ像」とのギャップ

上の項目と少しかぶりますが、世間一般で持たれている「40代のイメージ像」が、プレッシャーになるパターンです。

例えば、「40代は落ち着いていて、経済的にも安定している」といったイメージです。

しかし現実は、仕事や家庭で多くの悩みを抱え、将来に不安を感じている人も少なくありません。

このギャップが、「自分は他の40代より出来ないのではないか」という孤立感や焦りを生むことがあります。

大切なのは、一般的なイメージに囚われず、自分らしい生き方を見つけることです。

「40代で仕事を辞めたい…」その決断は本当に正しいか？対処法

仕事を辞めたいという気持ちは、時として感情的なものかもしれません。

本当に辞めるべきか、冷静に判断するための対処法が必要です。

ここでは、その決断が正しいのかを見極めるための3つの対処法を紹介します。

• 一時的な感情に流されていないかチェック
• 感情や悩みは書くのが一番整理しやすい
• 自分の身近にいる少し理想的なの生き方をしている人に相談する

一時的な感情に流されていないかチェック

仕事を辞めたいという気持ちが、一時的な感情によるものでないか確認しましょう。

仕事で嫌なことがあったり、ストレスが溜まっていたりすると、勢いで辞めたくなることがあります。

しかし、そのような感情は時間が経つと落ち着くことも少なくありません。

まずは数日間休暇を取るなどして、冷静に考える時間を作りましょう。

それでも辞めたい気持ちが変わらないか、客観的に見つめ直すことが大切です。

感情や悩みは書くのが一番整理しやすい

自分の感情や悩みを紙に書き出すことで、考えが整理されやすくなります。

頭の中で考えているだけでは、堂々巡りになってしまうこともあります。

書き出すことで、問題点が明確になり、客観的に状況を把握できます。

以下の5つの項目について書き出すと、より具体的に整理できるでしょう。

• 今の職場で解決できないか
• 「辞めたい本当の理由」深掘り
• 辞めた後のリアルな生活
• 辞めた後の仕事や生活費
• 年齢について

この5つに限らず自分が迷っていることが有ったら、紙に書いて自分の感情を整理するのがオススメです。

今の職場で解決できないか

まず、現在の職場で抱えている問題が解決できないか考えてみましょう。

例えば、人間関係の悩みであれば、部署異動を願い出ることも一つの手です。

仕事内容に不満があるなら、上司に相談して業務内容の変更を検討してもらうことも可能です。

安易に転職を選ぶのではなく、今の環境で改善できる点がないか紙に書いて整理することが大切です。

「辞めたい本当の理由」深掘り

なぜ本当に仕事を辞めたいのか、その根本的な理由を深掘りしてみましょう。

表面的な理由だけでなく、その奥に隠れた本当の気持ちを見つめ直すことが重要です。

例えば、「給料が安い」という理由の裏には、「自分の働きが正当に評価されていない」という不満があるかもしれません。

本当の理由を理解することで、次に何をすべきかが見えてきます。

辞めた後のリアルな生活

仕事を辞めた後の生活が、具体的にどのようなものになるか想像してみましょう。

収入がなくなることへの不安や、社会との繋がりが薄れることへの懸念など、現実的な側面を考慮することが大切です。

良い面だけでなく、悪い面も具体的にシミュレーションしてみましょう。

それにより、辞めることのリスクを正しく認識し、後悔のない選択ができます。

辞めた後の仕事や生活費

仕事を辞めた後の仕事や生活費について、具体的な計画を立てることが不可欠です。

次の仕事が見つかるまでの期間や、その間の生活費をどのように確保するかを明確にしましょう。

失業保険の受給条件や金額、期間などを事前に調べておくことも重要です。

無計画に辞めてしまうと、経済的に困窮する可能性があります。

年齢について

40代という年齢が、転職活動やその後のキャリアにどのような影響を与えるか考えましょう。

一般的に、年齢が上がるにつれて転職のハードルは高くなると言われています。

しかし、40代ならではの経験やスキルを求める企業も存在します。

悲観的になるのではなく、自分の強みを活かせる道を探すことが大切です。

年齢を言い訳にせず、前向きに考えることが重要です。

自分の身近にいる少し理想的なの生き方をしている人に相談する

自分の周りに、少しでも理想的だと感じる生き方をしている人に相談してみましょう。

客観的な意見やアドバイスは、自分一人で悩んでいる時には得られない貴重なものです。

実際にその人がどのように困難を乗り越えてきたのか、具体的な話を聞くことも参考になります。

ただし、相談相手は慎重に選ぶことが大切です。一番いいのは自分よりも少し理想的な生き方をしている人です。

これは理想が高すぎても駄目です（ギャップに挫折するため）、逆に理想としない生き方をしている人に相談するのは論外です。

答えは簡単で、自分が生きたい生き方と別のアドバイスをされるからです。

周りにいない方は、同じような境遇から抜け出した人を参考にしたらいいですよ。

仕事を「辞めるべきか」「続けるべきか」判断基準

仕事を「辞めるべきか」「続けるべきか」の判断は、人生における大きな決断の一つです。

後悔のない選択をするためには、慎重な検討が必要です。

ここでは、その判断に役立つ5つの基準を紹介します。

• 心と体の健康状態を最優先する
• 今の仕事のメリット・デメリットを洗い出す
• 5年後、10年後のキャリアプランは？
• これだけは譲れない！「最低条件」を明確に
• 家族やパートナーへの影響も考慮する

心と体の健康状態を最優先する

何よりもまず、ご自身の心と体の健康状態を最優先に考えましょう。

仕事が原因で心身に不調をきたしているのであれば、それは危険なサインです。

無理して働き続けると、症状が悪化し、回復までに時間がかかることもあります。

場合によっては、休職や退職も検討する必要があります。

健康でなければ、新しい仕事を探すことも、働くこともできません。

今の仕事のメリット・デメリットを洗い出す

現在の仕事について、メリットとデメリットを客観的に洗い出してみましょう。

給与、労働時間、仕事内容、人間関係、福利厚生など、様々な側面から評価します。

先ほど話したように紙に書き出すことで、漠然とした不満や満足感が具体的な項目として整理されます。

メリットがデメリットを上回るのか、あるいはその逆なのかを冷静に比較検討しましょう。

この作業は、今の仕事に対する自分の本音を再確認する良い機会になります。

5年後、10年後のキャリアプランは？

5年後、10年後の自分がどうなっていたいか、具体的なキャリアプランを描いてみましょう。

現在の仕事は、その目標達成に繋がる道筋の上にあるでしょうか。

もし、今の仕事を続けても理想のキャリアに近づけないと感じるなら、転職を考える時期かもしれません。

逆に、今の仕事がキャリアプランの実現に必要なステップであるなら、続ける意義があります。

将来の目標から逆算して、今の仕事の価値を見極めることが大切です。

5年後、10年後のキャリアを見るいい方法は、その会社の5年、10年先輩を見ると良いです。

だいたいの場合、数年後に同じ道を歩むことが多いです。

これだけは譲れない！「最低条件」を明確に

仕事を続ける上で、これだけは譲れないという「最低条件」を明確にしましょう。

例えば、給与水準、勤務地、労働時間、休日数、仕事内容などが挙げられます。

これらの条件が満たされていない場合、仕事への不満が大きくなる可能性があります。

最低条件を明確にすることで、今の仕事が自分にとって許容範囲内なのか判断できます。

また、転職活動をする際にも、企業選びの重要な軸となります。

だだし、欲張りすぎないのがコツです。あまり最低条件を大きくしたり、多くすると正確に判断できなくなります。

家族やパートナーへの影響も考慮する

仕事を辞めるという決断は、ご自身だけでなく家族やパートナーにも影響を与えます。

経済的な変化はもちろん、生活リズムや精神的な負担なども考慮する必要があります。

事前にしっかりと話し合い、理解と協力を得ることが大切です。

一方的な判断は、後々トラブルの原因になることもあります。

家族やパートナーの意見も尊重し、共に納得できる結論を出すように心がけましょう。

「次がない」という漠然とした不安を解消するステップ

「仕事を辞めたいけど、次がない」という不安は、多くの方が抱える悩みです。

しかし、その不安は漠然としていることが多く、具体的な行動を妨げる原因にもなります。

ここでは、その不安を解消し、前向きな一歩を踏み出すための5つのステップを紹介します。

• 何が不安？「不安リスト」で具体化する
• 小さな「できた！」を積み重ね自信回復
• 自分の「強み」と「経験」を棚卸しする
• ハローワークや転職エージェントに相談
• 同じ境遇の仲間を見つけて情報交換

何が不安？「不安リスト」で具体化する

まずは、何に対して不安を感じているのかを具体的に書き出してみましょう。

• 次の仕事が見つからないかもしれない
• 給料が下がるかもしれない
• 新しい環境に馴染めないかもしれない

など、思いつくままにリストアップします。

不安を具体化することで、漠然とした恐怖が具体的な課題へと変わります。

それぞれの不安に対して、具体的な対策を考えることができるようになります。

書き出すことで、頭の中が整理され、冷静に状況を把握できるようになります。

小さな「できた！」を積み重ね自信回復

自信を失っている状態では、新しい一歩を踏み出すのが難しくなります。

まずは、日常生活の中で小さな「できた！」という成功体験を積み重ねましょう。

例えば、「今日は朝早く起きられた」「新しいレシピに挑戦してみた」「散歩に出かけた」など、どんな些細なことでも構いません。

達成感を味わうことで、自己肯定感が高まり、少しずつ自信を取り戻すことができます。

自信は、次への行動を起こすための大切なエネルギー源となります。

また、小さなことは続けることがたやすいため、スキルや結果を積み重ねることもできます。

自分の「強み」と「経験」を棚卸しする

これまでの職務経歴や人生経験を振り返り、自分の「強み」と「経験」を棚卸ししましょう。

「自分には何もない」と感じている人でも、必ず何かアピールできるものがあります。

例えば、コミュニケーション能力、問題解決能力、リーダーシップ経験、特定の専門知識や技術などです。

客観的に自分を見つめ直し、強みや経験をリストアップすることで、転職活動の際に自信を持ってアピールできるようになります。

「自分にはこんなことができるんだ！」と再認識することが大切です。

ハローワークや転職エージェントに相談

一人で悩まず、ハローワークや転職エージェントなどの専門機関に相談してみましょう。

これらの機関では、キャリアカウンセリングや求人情報の提供、応募書類の添削、面接対策など、転職活動を幅広くサポートしてくれます。

専門家のアドバイスを受けることで、客観的な視点から自分の市場価値を把握できます。

また、自分では見つけられなかった求人情報に出会える可能性もありますよ。

プロの力を借りることで、不安を軽減し、効率的に転職活動を進めることができます。

同じ境遇の仲間を見つけて情報交換

同じように「次がない」という不安を抱えている仲間を見つけて、情報交換をすることも有効です。

SNSのコミュニティやオフラインの交流会などに参加してみましょう。

同じ悩みを持つ人と話すことで、共感を得られたり、有益な情報を得られたりすることがあります。

また、他の人の経験談を聞くことで、自分の状況を客観的に見つめ直すきっかけにもなります。

一人で抱え込まず、仲間と支え合うことで、不安を乗り越える力が湧いてくるはずです。

辞める前に絶対に確認すべきこと・準備すること

仕事を辞めるという決断は、その後の生活に大きな影響を与えます。

勢いで辞めて後悔しないためにも、事前にしっかりと確認し、準備しておくべきことがあります。

ここでは、退職前に必ずチェックしておきたい6つの重要ポイントを解説します。

• 退職届の提出時期と就業規則の確認
• 失業保険の受給資格と申請方法
• 最低3ヶ月分の生活費は確保できているか
• 年金・健康保険の手続きを把握する
• 円満退職のための引き継ぎ準備リスト
• 転職先や今後の選択肢を考えておく

退職届の提出時期と就業規則の確認

まず、会社の就業規則を確認し、退職届の提出時期や手続きについて把握しましょう。

一般的に、退職希望日の1ヶ月前までに提出することが多いですが、会社によって異なります。

提出が遅れると、希望通りの時期に退職できない可能性があるので注意が必要です。

また、退職届の書式や提出先なども就業規則で定められている場合があります。

円満な退職のためにも、ルールを守って手続きを進めることが大切です。

失業保険の受給資格と申請方法

退職後の生活を支えるために、失業保険の受給資格と申請方法を確認しておきましょう。

失業保険は、一定期間雇用保険に加入していた人が、失業した場合に受け取れる手当です。

受給資格には、離職日以前2年間に被保険者期間が12か月以上あることなどの条件があります。

申請はハローワークで行いますが、必要な書類や手続きがあるので事前に調べておきましょう。

自己都合退職の場合、給付までに待期期間があることも理解しておく必要があります。

最低3ヶ月分の生活費は確保できているか

退職してから次の仕事が見つかるまでの生活費を、最低でも3ヶ月分は確保しておきましょう。

転職活動が長引いたり、失業保険の給付が始まるまでに時間がかかったりする可能性があります。

貯金がないと、焦って条件の悪い仕事に就いてしまうことにもなりかねません。

安心して転職活動に専念するためにも、ある程度の生活費の備えは不可欠です。

家賃、食費、光熱費など、毎月の支出を把握し、必要な金額を計算しておきましょう。

年金・健康保険の手続きを把握する

退職すると、厚生年金や会社の健康保険から脱退することになります。

そのため、国民年金や国民健康保険への切り替え手続きが必要になります。

手続きを忘れると、未納期間が発生し、将来の年金受給額が減ったり、医療費が全額自己負担になったりする可能性があります。

退職後すみやかに、市区町村の役場などで手続きを行いましょう。

必要な書類や手続きの流れを事前に確認しておくことが大切です。

円満退職のための引き継ぎ準備リスト

お世話になった会社に迷惑をかけず、円満に退職するためには、丁寧な引き継ぎが重要です。

担当していた業務内容や進捗状況、関係先の連絡先などをまとめた引き継ぎ資料を作成しましょう。

後任者が困らないように、分かりやすく整理することがポイントです。

口頭だけでなく、書面で残すことで、後々のトラブルを防ぐことができます。

退職日までに余裕を持って準備を進め、しっかりと引き継ぎを行いましょう。

転職先や今後の選択肢を考えておく

退職後のキャリアプランについて、具体的な選択肢を考えておくことが大切です。

転職するのか、独立するのか、あるいは一時的に休養するのか、様々な可能性があります。

転職する場合は、どのような業界や職種に興味があるのか、自分のスキルや経験が活かせるのはどこか、などを検討します。

事前に情報収集を行い、複数の選択肢を持っておくことで、いざという時に慌てずに済みます。

将来の目標やライフプランと照らし合わせながら、自分に合った道を選びましょう。

転職だけじゃない！40代から考えられる多様な選択肢

「仕事を辞めたいけど次がない」と感じている40代の方にとって、転職だけが唯一の道ではありません。

企業側が40代に求める人材は、「即戦力」になる人間です。40代は型も出来き年も労働可能年齢は20代の半分です。

その為、企業側が欲しい人材ではないです。40代で今まで全く違うジャンルの就職先に転職するのはかなり難しいでしょう。

ただ、幸いなことに今の時代40代からでも多様な働き方や生き方を選択することが可能です。

ここでは、転職以外の7つの選択肢について、具体的な可能性を探ります。

• 社内異動や働き方変更を交渉する
• 会社で頑張らない仕事を断る勇気をつける
• 「副業」から始める新しいキャリア
• リスクを抑えた「週末起業」という道
• 学び直し・資格取得で市場価値を高める
• フリーランスとして自由に働く選択肢
• 節約や投資を組み合わせる

社内異動や働き方変更を交渉する

今の会社に不満があっても、すぐに辞めるのではなく、社内異動や働き方の変更を交渉してみましょう。

人間関係や仕事内容が原因であれば、部署異動で解決する可能性があります。

また、勤務時間や勤務形態の変更を相談することで、働きやすさが改善されるかもしれません。

会社にとっても、経験のある社員を失うよりは、配置転換などで活用したいと考える場合があります。

まずは上司や人事担当者に相談し、自分の希望や状況を伝えてみることが大切です。

会社で頑張らない仕事を断る勇気をつける

すべてを完璧にこなそうとせず、時には「頑張らない」「仕事を断る」勇気を持つことも大切です。

特に40代は、責任感から多くの仕事を抱え込みがちです。

しかし、無理をして心身を壊してしまっては元も子もありません。

自分のキャパシティを把握し、優先順位をつけて仕事に取り組むようにしましょう。

時には、できないことはできないと伝え、周囲に協力を求めることも必要です。

「副業」から始める新しいキャリア

現在の仕事を続けながら、「副業」という形で新しいキャリアをスタートさせるのも一つの方法です。

副業は、収入源を増やすだけでなく新しいスキルを習得したり、人脈を広げたりする機会にもなります。

自分の得意なことや好きなことを活かせる副業であれば、楽しみながら取り組めるでしょう。

転職では新しいスキルを身につけたり、好きな仕事に挑戦するのは難しいです。

副業では副収入を手に入れながら新しいスキルや好きな仕事を身に着けることも可能です。

近年は、インターネットを活用した副業も増えており、時間や場所に縛られずに働くこともできます。

まずは小さな一歩から、新しい可能性を探ってみてはいかがでしょうか。

ただ、好きなことや「やりたいことが無い」と悩んでいる人も多いですよね…

そういう方はこちらの記事がオススメです。

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リスクを抑えた「週末起業」という道

本格的な起業はハードルが高いと感じるなら、「週末起業」から始めてみるのも良いでしょう。

週末起業は、平日は会社員として働きながら、週末の時間を利用して自分のビジネスを行うスタイルです。

本業の収入があるので、経済的なリスクを抑えながら、自分のやりたいことに挑戦できます。

スモールスタートで経験を積み、徐々に事業を拡大していくことも可能です。

自分のペースで無理なく始められるのが、週末起業の魅力です。

学び直し・資格取得で市場価値を高める

新しいスキルを身につけたり、専門的な資格を取得したりすることで、自分の市場価値を高めることができます。

40代からでも、学び直しに遅すぎるということはありません。

オンライン講座や専門学校など、学ぶための選択肢は豊富にあります。

自分のキャリアプランや興味関心に合わせて、何を学ぶかを選択しましょう。

新しい知識やスキルは、転職やキャリアアップの際に大きな武器となります。

フリーランスとして自由に働く選択肢

会社に縛られず、フリーランスとして自由に働くという選択肢もあります。

フリーランスは、自分のスキルや経験を活かして、時間や場所を選ばずに働けるのが魅力です。

仕事内容や報酬も自分で交渉できるため、やりがいを感じやすい働き方と言えるでしょう。

ただし、収入が不安定になるリスクや、社会保険などを自分で管理する必要があることも理解しておく必要があります。

自分の裁量で仕事を進めたい人にとっては、魅力的な選択肢です。

節約や投資を組み合わせる

収入を増やすだけでなく、支出を見直して節約したり、資産運用で投資を始めたりすることも大切です。

家計簿をつけて無駄な出費を把握し、固定費を見直すなど、節約できるポイントは意外と多くあります。

また、少額からでも投資を始めることで、将来のための資産形成を目指せます。

NISAやiDeCoなど、税制優遇のある制度を活用するのも良いでしょう。

収入と支出のバランスを整え、賢くお金と付き合っていくことが、将来の安心に繋がります。

【まとめ】「仕事辞めたいけど次がない40代」選択肢と辞めるべきかどうか判断を10社以上転職した本人が解説

今回は仕事辞めたいけど次がない40代へ、辞める判断基準や多様な選択肢を紹介しました。

40代で「仕事辞めたいけど次がない」と悩むのは、決して甘えではありません。多くの方が同じような不安を抱えています。

大切なのは、一人で抱え込まず、客観的に状況を分析し、具体的な行動を起こすことです。

今の仕事を続けるべきかそれとも新しい道に進むべきか、この記事で紹介した判断基準や対処法を参考に、じっくり考えてみましょう。

転職以外にも社内異動や副業、学び直しなど40代からでも選べる道はたくさんあります。